5 Opções de Lancheira para seu filho

Dra. Flavia Oliveira – Pediatra e Neonatologista – elaborou um cardápio de 5 opções de lancheira para seu filho!

– Prepare o lápis e a caneta e confira!

Post por: Just Real Moms (Por Dra. Flavia para o Just Real Moms).

Depois de 10 anos montando lancheiras dos filhos todos os dias posso dizer que é um desafio diário fugir da monotonia alimentar.

Acredito que a melhor dica para isso é ter em mente 3 grupos alimentares que devem estar presentes e a partir daí usá-los como referência.

A lancheira para seu filho deve conter na maioria das vezes:

  • Carboidrato: fonte de energia. Sempre preferência por fontes mais complexas com base integral, fugindo da farinha branca, por exemplo. E se for do gosto da criança, tubérculos, como batata doce chips.
  • Proteína: fonte construtiva, que irá também auxiliar na saciedade. Alguns exemplos: iogurte, queijos, castanhas, ovo e ovo de codorna.
  • Fibras: importante para o funcionamento intestinal e equilíbrio da flora. Frutas e legumes.

Sempre se lembrar de enviar água como fonte de hidratação.

É importante ressaltar que a lancheira deve estar alinhada com a realidade de cada família e as preferências alimentares da criança.

Simplesmente colocar um alimento na lancheira com a esperança de que seu filho irá consumi-lo, pode gerar frustração.

Em crianças maiores, a discussão sobre o conteúdo da lancheira é essencial.

E ainda, se possível combinados podem ser feitos, como por exemplo, experimentação de algo novo 1 x por semana, ou o dia que ele montará a lancheira sem sua interferência.

O equilíbrio, o caminho do meio é a melhor opção.

Outro aspecto importante é a montagem em si, a parte visual da lancheira.

Imagina você comer um lanche todo amassado, bagunçado? Comemos primeiro com os olhos, por isso não deixe de lado pequenos detalhes, que não tomarão grande tempo, mas que o resultado será significativo.

Bilhetinhos e recadinhos fofos, fruta cortada com formato diferente, são opções.

Então, trago para vocês um cardápio de 5 opções de lancheira. Use como base e faça as adaptações necessárias. Estamos juntos nessa!


Cardápio de 5 Opções de Lancheira dos Filhos Muffin Espinafre Just Real Moms

SEGUNDA-FEIRA

Muffin Espinafre – Hulk

Uva

Cardápio de 5 Opções de Lancheira dos Filhos Crepioca de Banana Just Real Moms

TERÇA-FEIRA

Crepioca de banana

Melancia

Cardápio de 5 Opções de Lancheira dos Filhos Sanduiche de Ricota Just Real Moms

QUARTA-FEIRA

Lanche com pasta de ricota, cenoura e salsinha

Suco maracujá e manga

Cardápio de 5 Opções de Lancheira dos Filhos Iogurte Natural Just Real Moms

QUINTA-FEIRA

Iogurte natural com granola caseira

banana

Cardápio de 5 Opções de Lancheira dos Filhos Ovo de Codorna Just Real Moms

SEXTA-FEIRA

Ovo de codorna com tomate cereja

Biscoito de Arroz

Água de coco


Confira estas duas super receitas:

MUFFIN ESPINAFRE – HULK

Ingredientes:

3 ovos caipiras

1 xícara de espinafre cru picado e higienizado

½ xicara de óleo girassol ou de coco

1 xicara de açúcar demerara

½ xícara de leite integral

1 xícara de farinha de trigo integral

½ xícara de farinha de aveia

1 colher de sopa de fermento em pó

1 pitada de sal

Chocolate meio amargo opcional para cobertura

Modo de Preparo:

Bater no liquidificador os ovos, óleo, açúcar e espinafre, por 5 minutos

Acrescentar aos ingredientes secos e mexer delicadamente.

Finalmente, assar em forno pré-aquecido a 180 graus


CREPIOCA DE BANANA

Ingredientes:

2 ovos caipiras

1 colher de sopa tapioca

1 colher de sopa de queijo cottage

e 1 banana prata madura amassada

Canela e mel opcional

Modo de Preparo:

Bater todos os ingredientes e levar à frigideira untada com um tiquinho de manteiga.

Se quiser versão salgada, troque a banana por tomate ou cenoura e acrescente ervas finas.

E ainda, sabemos que a alimentação tem um grande papel na qualidade das nossas vidas e bem-estar.

Então, aproveite para conhecer o E-Book “Essência: Medicina do Estilo de Vida & Culinária Afetiva” parte do projeto da Dra. Flavia, chamado Liga da Cozinha Afetiva.

Crédito: Yan Krukov e Cortesia

Fonte do Conteúdo Original: Just Real Moms

Parceria MamãeBox e Just Realm Moms.

Siga @mamaebox no www.instagram.com/mamaebox

Você pode ter frete grátis e promoções exclusivas ao se tornar um membro Prime Amazon! Inscreva-se e ganhe 30 dias grátis CLICANDO AQUI. A assinatura é de apenas R$ 9,90 por mês e também garante entrega mais rápida, acesso a filmes, séries e desenhos animados. Assine 30 dias grátis!


Deixe seu comentário