Nutricionistas ensinam o que você deve fazer para suportar a maratona de desfiles e bloquinhos de rua
É tempo de carnaval. Para quem vai aproveitar os dias de folia nos bloquinhos de rua, cuidar da saúde é fundamental. O corpo precisa de atenção especial para aguentar a maratona de festas, com horas no sol ou noites viradas. A fantasia já está pronta? Então fique atento às dicas das nutricionistas Bruna Rabello e Tathiely Poleze, do Vitória Apart Hospital, para você se divertir sem negligenciar a sua saúde.
Hidrate-se sempre
Beba água ao longo do dia e intercale com água de coco ou bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos no calor. “Quando ficamos muitas horas pulando e dançando, devido ao calor e suor, de uma forma geral, perdemos líquidos e sais minerais como sódio, potássio e magnésio. É importante beber diariamente de 2 a 3 litros de água. Lembre-se que bebidas alcoólicas não hidratam, na verdade elas contribuem para a desidratação”, explica Bruna.
“Evite beber água só quando sentir sede. A desidratação já está acontecendo! Modere no álcool e, se beber, alterne com água para evitar a desidratação. Dê atenção aos eletrólitos – além de água de coco, você pode fazer um soro caseiro com água, sal e açúcar para se recuperar. Aposte em sucos verdes para repor vitaminas e ajudar na recuperação”, indica Tathiely.
Priorize refeições leves e nutritivas
Antes de sair, invista em um café da manhã reforçado com proteínas (ovos ou iogurte natural), carboidratos (pão ou tapioca) e frutas ricas em água, como melancia ou laranja. “Evite frituras e alimentos muito gordurosos, que dificultam a digestão e aumentam o cansaço.
Não pule nenhuma refeição, e dê preferência para carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas, que contêm menos gordura e são mais fáceis de serem digeridas. Consuma frutas, verduras e legumes, para que você esteja em dia com a ingestão de vitaminas e sais minerais.
Consuma alimentos ricos em vitamina C, como acerola e laranja, e mantenha uma boa higiene para evitar viroses”, orientam as nutricionistas.
Leve um lanchinho
Durante a folia, leve snacks práticos, como mix de oleaginosas ou frutas desidratadas, para manter a energia. “Prepare sanduíches naturais com diversos tipos de pães (aveia, centeio, trigo, integral), recheados com peito de peru, frango, atum, sardinha, rosbife, queijo branco, ricota, queijo cottage, além de hortaliças e legumes (folhas em geral, cenoura e beterraba ralada, tomate e outros). Se possível mantenha em mochilas ou caixas térmicas com gelo.
Caso não consiga manter em refrigeração, evite que o alimento fique mais que 2 horas em temperatura ambiente para evitar risco alimentar. Evite utilizar maionese e ovos na preparação”, ensina Bruna.
Não negligencie o sono
Seu sono deve ser respeitado. Além de cuidar da alimentação, é preciso garantir tempo para o seu corpo descansar e se recuperar. “Cochilos rápidos ajudam a recarregar as energias. Respeite seus limites: um bom descanso entre um bloco e outro é essencial para curtir a folia com saúde”, lembra Tathiely.
Seja amigo do carboidrato
Não esqueça de repor a energia perdida na folia consumindo, em todas as refeições, alimentos ricos em carboidratos. Algumas opções: arroz, macarrão, batata, pães e cereais integrais. “Lembre-se que é o carboidrato que vai fornecer energia para você curtir todos os dias de desfile e os bloquinhos de carnaval, dando maior sensação de saciedade”, alertam as nutricionistas do Vitória Apart Hospital.
